بدنسازی و تناسب اندام

در این پست با کمک 10 درس بصورت فیلم آموزشی رایگان، روش اصولی و کاربردی بدنسازی را بصورت کامل با زبان فارسی به شما آموزش می دهیم. این دروس بصورت گلچین شده در جهت آموزش کاربردی بدنسازی مقدماتی تا حرفه ای برای شما تهیه و گردآوری شده است که می توانید آنها را دانلود کرده و و با بکارگیری این آموزش ها اندام های ورزیده و قوی داشته باشید نکته جالب این است که بدنسازی اگر به شکل درست انجام شود می‌تواند در حفظ سلامت استخوان‌ها به شما کمک کند.

اگر شما با استفاده از یک برنامه تمرینی مناسب، تمرینات مرتب روزانه را انجام دهید در عرض چند ماه می توانید به اندام دلخواه خود دست یابید. و اما بدنسازی چیست ؟ بدنسازی یا همان پرورش اندام که در انگلیسی Bodybuilding نام دارد به انجام یکسری تمرینات بدنی به وسیله دستگاههای گوناگون و به روش های مختلف گفته می‌شود که با کمک تغذیه بدنسازی اصولی و علمی، آمادگی‌های جسمانی فرد را رشد داده که این افزایش آمادگی‌های جسمانی، هم قدرتی و هم استقامتی می‌باشد. بدنسازی تأثیرات بزرگی روی عضلات ، مفاصل و استخوان های بدن دارد. این ورزش عضلات بدن را انعطاف پذیر و فدرتمند خواهد کرد.همچنین با انجام این تمرینات به کاهش وزن دست می یابید که کاهش وزن قطعا شما را از ابتلا به پوکی استخوان دور میکند.

بر اثر انجام تمرینات بدن‌سازی به بهترین شکل، حالتی در بدن ایجاد می‌شود که علاوه بر افزایش قدرت و توانایی‌های بدنی، نمای ظاهری بدن به صورتی موزون و متناسب در می‌آید که از آن با عنوان زیبایی اندام یاد می‌شود.

...

ادامه توضیحات را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

10 فیلم کاربردی آموزش بدنسازی مقدماتی-حرفه ای

در این پست یکی از بهترین برنامه‌های عمومی تغذیه بدن‌سازان را با کمک Musclecoach برای شما تدوین کرده‌ایم. در اماده‌سازی برای بدن‌سازی یک طرح، برای همه‌ی افراد با سنین و وزن‌های مختلف مناسب نیست. بنابراین ما چند متغیر از هر رژیم غذایی را بسته به وزن شما وترجیحا به‌صورت وعده‌های غذایی متناوب طراحی کرده‌ایم. مردم دنیا معمولاً از طریق تنوع غذایی نتایج بهتری در بدن‌سازی می‌گیرند. به خاطر داشته باشید که چربی برای بالانس شدن با کالری دمای بدنتان را پایین می‌آورد و در مقابل کالری‌ها از بین می‌روند. متغیرها زیادی در تعیین کالری از روی وزن بدن نقش دارند. حالت وراثت، جنسیت و میزان فعالیت‌های بدنی متغیرهایی هستند که در هر فردی متفاوت است. به‌عنوان مثال ما برای یک مرد 80 تا 90 کیلویی، در سه وعده غذایی، برنامه زیر را پیشنهاد می‌کنیم:

وعده اول

• 50 گرم جو دوسر
• یک عدد موز
• دو عدد تخم مرغ کامل
• 30 گرم پودر پروتئین
• 100 گرم توت یخ زده یا خشک
• 250 سی‌سی آب
• 3 گرم کراتین
• 2 فنجان، چای سبز
• یک عدد قرص مولتی ویتامین
• 3 گرم روغن ماهی

برای میان وعده، بین وعده اول تا دوم

• 30 گرم پودر پروتئین
• 30 گرم بادام

وعده دوم

• 170 گرم مرغ
• 100 گرم سبزیجات مختلف

...

ادامه متن را در لینک زیر بخوانید:

معرفی بهترین برنامه تغذیه مناسب برای بدن‌سازان

بابی فلان در مجله معروف و معتبر پاوس، راهکارهایی جامع و کامل مقدماتی-حرفه ای را برای رساندن مردان به‌تناسب اندام ایده آل در کمترین زمان ممکن را بر اساس جدیدترین تحقیقات ارائه می‌کند.

وقتی برای مراقبت از بدن شما می‌آید، هرگز زمان بهتری در تاریخ برای گرفتن یک تصمیم فرهیخته و آگاهانه وجود نداشته است. در حالی که یک‌بار، مردان می‌بایست از طریق کتاب‌های قدیمی درباره فیزیولوژی و مواد غذایی بشر، به دنبال چند تا چیز مفید بگردند، اکنون ما کتابخانه جامع و فراگیر که تاکنون برای انسان در نوک انگشتان ما – اینترنت – شناخته شده است را داریم. با این حال، همانند هر پیشرفتی، هیچ چیزی بدون اشکالات وجود ندارد. در حالی که شما می‌توانید تمرینات و ویژگی‌هایی را پیدا کنید که اشتیاق شما به بدن‌هایی شبیه آدونیس یونانی را به‌طور خاصی هدف قرار می‌دهد، کمی سخت‌ است که یک مقصد مختصر برای کسانی پیدا کنیم که به دنبال حفظ شکل مطلوب هستند، بدون اینکه به دنبال شبیه یک همزاد شوارتزنگر (Schwarzenegger) باشند.

بهترین رژیم تناسب اندام مردان

از هر معلم بدن‌سازی، مربی شخصی و بهداشت عمومی بپرسید؛ همه آن‌ها به شما خواهند گفت که رژیم غذایی مهم‌ترین عامل برای یک سبک زندگی سالم و مناسب است. چه به دنبال از دست دادن وزن کم یا تبدیل شدن به مک گری گور بعدی باشید، همه چیز با آنچه در بدن خود قرار می‌دهید شروع می‌شود.

یک قاعده کلی این است که هر چیزی که می‌خورید باید تا حد امکان به شکل طبیعی خود نزدیک باشد.

هنگام پخت، به‌جای سرخ کردن، بخار، یا کباب کنید یا بپزید. اگر برای استفاده کره، مایونز یا سس‌های سالاد جدی هستید، سس مایونز یا سس‌ها را در نظر بگیرید تا قفسه ادویه‌جات خود را گسترش دهید ادویه‌ها روشی عالی برای افزودن طعم بدون کالری و یا چربی هستند – در واقع مخالف دادن اضافه کردن مزایا برای شما است.

1-تناسب اندام / رژیم غذایی مکمل

2-بهترین تمرین تناسب اندام مردان

3-بهترین تمرینات خانگی مردانه:

4-بهترین اپلیکیشن های موبایل تناسب اندام مردان

5-بهترین لباس‌های تناسب اندام مردان

6-بهترین تجهیزات جانبی برای تناسب اندام مردان

...

توضیحات بیشتر را در لینک زیر بخوانید:

راهنمای فیتنس PAUSE جهت رساندن مردان به‌تناسب اندام در کمترین زمان ممکن!

این برنامه نوشته Joey Vaillancourt یکی از بهترین مربی ها در زمینه بدن سازی می باشد. در اینجا او پنج تا از بهترین برنامه های بدنسازی برای عضلانی کردن بدن شما را معرفی می کند که کاملا جواب خود را پس داده اند و شما را در ساختن یک بدن عضلانی زیبا جلو می اندازند. برای هر کسی که داشتن بدنی عضلانی اهمیت دارد یکی از اولویت‌ها، تعیین بهترین روش آموزش بدن‌سازی است. در اینجا 5 تمرین بدن‌سازی برای تقویت ماهیچه‌ها وجود دارد. برای هر کسی که به عضلانی کردن ماهیچه‌ها علاقه‌مند‌است اولویت اول این است که بهترین تمرین بدن‌سازی را انتخاب کرده و دنبال کند. تمرینات زیادی وجود دارد مهم‌ترین برای شما آن است که برای بدن شما بیشتر مورد نیاز است. عواملی وجود دارند که برای کسب توده ماهیچه‌ای عضلانی به کار می‌روند. برنامه‌هایی که قواعد عضلانی کردن را شرح دهند بهترین برنامه‌های بدن‌سازی هستند. اجازه دهید در اینجا تا به برخی تمرین‌های بدن‌سازی خاص و مزایای و معایب آن‌ها بپردازیم.

1-برنامه بدن‌سازی 5*5

برنامه 5 در 5 یکی از برنامه‌های خاص برای کسانی است که علاقه‌مند به به دست آوردن ماهیچه‌هایی بزرگ و تقویت آن‌ها هستند. اصول این برنامه بر پایه 3 تمرین اصلی است که هدف تقویت دسته‌ای از ماهیچه‌های اصلی بدن است (مثل ماهیچه‌های بالا تنه و پائین تنه) و شامل 5 دسته تمرین و تکرار اضافه کنید اما بدانید که این تمرینات الزامی نیستند.

مزایای این برنامه:

از مزیت‌های این تمرینات این است که دارای تعداد زیاد و تکرار زیاد هستند. از آن جایی که شما در این تمرینات ملزم به حرکت هستید بنابراین در هر روز شاهد افزایش فیبر ماهیچه‌ای، آزاد شدن تست سترون و رشد بالای ماهیچه‌هایتان خواهید بود. اغلب افراد در حین تمرین گرسنه می‌شوند که این نشان دهنده سختی و سوخت و ساز بالای این تمرینات است.

معایب این برنامه:

عیب این تمرینات این است که یک فرد تازه کار نمی‌تواند به آن‌ها بپردازد زیرا بسیار دشوار است و اگر مراقب نباشید فشار زیادی بر او وارد می‌شود. بهتر است چنین فردی 3 تا 6 ماه برای تمرینات سبک‌تر وقت صرف کند و سپس مطمئن شود که بدنش آماده تحمل چنین فشاری خواهد بود یا نه. مشکل دوم این برنامه این است که شما مجبورید که شما در طول هفته 3 بار فعالیت سنگین وزنه برداری انجام دهید و این سبب می‌شود که به‌خوبی نتوانید به دیگر فعالیت‌ها بپردازید. اگر در سطح قهرمانی ورزش می‌کنید بهتر این است که برنامه آموزشی سبک‌تری انتخاب کنید تا خسته نشوید.

...

برای آشنایی با سایر برنامه ها به لینک اصلی زیر رجوع نمایید:

5 تا از بهترین برنامه‌های حرکات بدن‌سازی خطی-قدرتی از زبان جوی وایلانکورت

امروز و در این پست برای شما توضیح می دهیم که بدنسازی چیست؟ چه فوایدی دارد و بهترین موقع برای انجام ورزش پرورش اندام، چه زمانی می باشد؟ شروع یک بدنسازی می تواند برای برخی از ما وقتی با یک سالن ژیمناستیک, تمرینات سخت ,مردانی با بازوان درشت و عضلانی, تمرینات زنان عضلانی هنگامی که به شدت تمرین روبرو می شویم، تجربه ی ترسناکی می باشد. حتی اصطلاحاتی که در آنجا به کار می برند به نظر نا اشنا می اید: مثل پشته سازی، تکرار تمرین، بدن گلدانی، گاسترو تنظیم کردن و زمان بندی. اگر همه ی این واقعیت ها را هم کنار بگذاریم چیدمان گران قیمت تجهیزات و لوازم ورزشی بیشتر مارا به وحشت می اندازد اگر شما یک ورزشکار مبتدی هستید در بدن سازی لازم است که در مورد این حرفه اطلاعات کافی داشته باشید تا بدانید واقعا قرار هست با چه چیزی روبرو شوید؟

بدن سازی چیست؟

بدن سازی این نیست که مردانی چاق و عظیم الجثه بازوان بزرگشان را خم میکنند و اندامشان را به رخ سایرین می کشند. این کار هنری است که با ماه ها تلاش بی وقفه راهنمایی و درست و عمل کردن به دست می آید رمز و راز و راه میانبری در این کار برای رسیدن به موفقیت وجود ندارد. با این حال برخی از تمرینات بدنسازی، از دیگر تمرین ها کوتاه تر و بهتر هستند و شما را سریعتر به مقصودتان می رسانند (برنامه درست). تنها چیزی که لازم است ثبت و نکته برداری از اهداف برای شروع کار و توقعات و انتظارات حقیقی بدن ساز از چیزی است که امیدوار است در مدت زمان کوتاهی یا بلند به آن دست یابد و با برنامه ریزی دقیق اهداف خود را تحقق بخشد. بدنسازی به معنی تمرین مقاومت و عظلانی کردن ماهیچه ها ی بدن می باشد. به عبارت دیگر به معنی استفاده از نیروی وزن گرانشی برای مقابله با نیروی ماهیچه های بدن از جمله (انتقباض متحدالمرکز نوعی انقباض ماهیچه ای که در ان ماهیچه ها به تولیدیرو کوتاه میشوند) یا انقباض گریز از مرکز (انقباض کشیدگی که در ان ماهیچه های بدن کشیده می شود زمانی که تحت نیروهای مخالف وقوی تر از نیروی که ماهیچه میتواند تولید کند قرار میگیرید). به طور خلاصه این ورزش بهترین ورزش برای ساخت بدنی خوش فرم وزیبا و متناسب می باشد.

فواید بدن سازی

...

ادامه توضیحات را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

بدنسازی چیست؟ فواید آن و بهترین موقع برای انجام آن چه زمانی است؟