بدنسازی و تناسب اندام

در ادامه آموزش های کاربردی یوگا، در این پست بهترین حرکات یوگا برای لاغری، چربی سوزی شکم و کاهش استرس را به شما بصورت تصویری یاد می دهیم. در مطالب قبلی راجب آموزش تصویری ورزش یوگای صورت (جدیدترین روش) و سپس معرفی 5تا از بهترین کلاس های باشگاهی آموزش یوگا در ایران آموزش دادیم.  امروز یک سری حرکات عالی یوگای سخت و پیشرفته را به شما یاد می دهیم که با انجام هرروزه این تمرین ها در خانه می توانید به لاغری و به صفر رساندن استرس خود کمک کنید.

1- پیشرفته ترین حرکات یوگا در 30 دقیقه

2- پیشرفته ترین حرکات یوگا برای انعطاف

3- حرکات یوگا قبل از خواب

...

جهت تماشای ویدئو های آموزشی بر روی لینک زیر کلیک کنید:

آموزش تصویری 15تا از پیشرفته ترین حرکات یوگا

در این قسمت می خواهیم بهترین کتاب رایگان آموزش یوگا که به زبان فارسی و در قالب فایل pdf می باشد را در اختیار شما علاقمندان قرار دهیم. 

همانطور که تا کنون در مطالب گذشته در مورد فواید و آثار یوگا روی بدن گفتیم، این ورزش برای سلامتی تمامی عضلات بدن مفید می باشد از تقویت ماهیچه های صورت و گردن و بهبود کمردرد گرفته تا نرمی پوست و کاهش استرس و آرامش اعصاب و … اما آنچه که باید همواره به یاد داشته باشید تمرین و تکرار حرکات آن می باشد و چون این تمرینات در طولانی مدت اثر خود را نشان می دهند نباید سریع دلزده شد و آنرا کنار گذاشت.

کتابی که در اختیارتان قرار می دهیم شامل تمامی مطالبی است که بایستی در مورد ورزش یوگا بدانید و در مورد تمامی روش های انجام این ورزش و تاثیرات آن بر بدن و سلامتی و روح و روان و … توضیح کامل و کافی داده شده است.

عناوین این کتاب عبارتند از:

1. آشنایی با یوگا
2. تمرینات یوگا
3. بهبود کمردرد با یوگا
4. بیدار کردن ستون فقرات
5. توازن بی نظیر جسم و ذهن
6. حرکات اصلی یوگا
7. خواص یوگا در میان سالی
8. خوابی خوش با یوگا
9. و …

یوگا اصلا ورزش سختی نیس بهتره بیشتر درباره ی یوگا اطلاعات کسب کرد تا بتوان اون رو بهتر شناخت فقط به خواندن کتاب هایی در رابطه با یوگا اکتفا نکنید و حتما سعی کنید تا در کلاس های یوگا شرکت کنید تا بصورت کاربردی و حرفه ای این هنر ورزشی را از پایه بیاموزید.

جهت دانلود کتاب بر روی لینک زیر کلیک کنید:

دانلود بهترین کتاب رایگان آموزش یوگا به زبان فارسی (pdf)

آیا می دانستید یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده و به معنی اتحاد است. سبک ها و حرکات یوگا دانه گسترده ای دارند و بسیار متنوع و کاربردی هستند که ما در این پست می خواهیم معروف ترین حرکت های جهانی یوگا را به شما معرفی نماییم.

ورزش یوگا اثرات مثبت زیادی بر سلامت روح و روان و همچنین جسم انسان دارد. بسیاری از حرکات این ورزش ساده هستند اما برخی دیگر انرژی و پشتکار فرد تمرین کننده را می طلبد که باید بطور منظم و طبق برنامه به انجام تمرینات بپردازد. میتوان گفت که تاثیر یوگا بر مغز و کاهش میزان ماده خاکستری در این روند به استراحت بهتر و لذت بردن بیشتر از زندگی منجر می شود. پیشنهاد ما به افرادی که به این ورزش علاقه دارند این است که برای آشنایی با سبک ها و حرکات جهانی یوگا این مطلب را تا انتها دنبال نمایند.

آناندا یوگا (Ananda Yoga) :

در این سبک، تنفس آگاهانه با هدف پاکسازی و بالا بردن سطح انرژی، انجام تمرینات ذهنی و نیز اانجام تمریناتی به منظور آماده سازی فرد برای مراقبه های طولانی مدت صورت می گیرد. تمرکز این سبک بر روی حرکات آرام است تا انرژی را به مغز برساند و بدن را آماده مراقبه سازد. همچنین هدف دیگر آن، تراز نمودن صحیح بدن و کنترل تنفس است.

کریپالو: (Kripalu)

بنیانگذار اصلی این سبک آمریت دسای می باشد اما به خاطر احترام به استادش نام این سبک را کریپالو آناندا نامیده است. سبک کریپالو به دلیل ویژگی خاص خود که همان رفتن به حالت مراقبه در حین انجام دادن آساناها می باشد، به یوگای هوشیاری نیز معروف شده است. کریپولا سه مرحله دارد. مرحله اول، بر روی یادگیری حرکات و کشف تواناییهای فیزیکی تمرکز دارد. مرحله دوم نگه داشتن بدن حین حرکت به مدت زمان بیشتری است که موجب بالابردن تمرکز و آگاهی می شود. مرحله سوم مانند مراقبه در حین انجام حرکت است که از آن به بعد به بدن اجازه میدهد تمامی حرکات بعدی را نا خودآگاه و در لحظه، خودش انتخاب کند.

برای مطالعه متن اصلی بر روی لینک زیر کلیک کنید:

آموزش تصویری معروف ترین حرکت های جهانی یوگا بهمراه اسامی آنها

در این پست 12 نکته بسیار مهم برای کاهش وزن اصولی و کاملا سالم شما را برای اینکه در کمتر از 12 هفته شروع به کاهش وزن قابل توجه کنید به شما آموزش می دهیم.  

این مقاله برگرفته از جدیدترین تحقیقات انجام شده و منتشرشده توسط وب سایت معتبر nhs انگلستان می باشد. قبل از شروع این نکته را به همه شما زنان و مردان عرض کنم که اگر در جایی می شنوید که تبلیغ لاغری در دو هفته یا یک ماه یا چند روزه را می کنند با قاطعیت به شما عرض می کنم که این دروغی بیش نیست. پس لازم است که نکاتی اصولی را طبق تحقیقات انجام دهید تا بصورت اصولی وزن خود را کاهش دهید.

و اما 12 نکته برای کاهش وزن شما:

1-حذف نکردن صبحانه:

حذف صبحانه کمکی به لاغری شما نمی‌کند، ممکن است که مواد مغذی اصلیتان تأمین نشود و مجبور شوید در طول روز مدام بخورید به خاطر اینکه احساس گرسنگی می‌کنید …پنج نوع صبحانه سالم را در نظر بگیرید.

2-خوردن وعده‌های غذایی منظم:

خوردن وعده‌های منظم در طول روز به سریع‌تر سوزاندن کالری کمک می‌کند. همچنین وسوسه‌ی مصرف مواد غذایی که سرشار از چربی و قند هستند را کاهش می‌دهد.

3-خوردن مقدار زیاد میوه و سبزیجات:

میوه و سبزی کالری و چربی کم ولی فیبر با سه مواد اساسی برای کاهش وزن دارند. آن‌ها همچنین ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند… پنج بار در روز استفاده کنید (میوه و سبزی)

...

برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زیر کلیک کنید:

12 نکته مهم جهت کاهش وزن اصولی در کمتر از 12 هفته!

در این مقاله به نقل از مجله معتبر فیتنس مگزین، 10 روش و راهنمای مهم برای داشتن بدن خوش فرم و زیبا را به شما یادآوری می کنیم.

ممکن است شما هم در اطراف خود زنانی را ببینید که علیرغم داشتن مشغله زیاد و داشتن بچه، بعد از زایمان و در حین خانه داری، همچنان بدن خوش فرم خود را حفظ می کنند. راز آن در 10 نکته زیر خلاصه می شود:

1- ورزش را صبح انجام دهید

ساعت 7 صبح است. وقت آن رسیده است که بیرون رفته با ورزش یوگا شروع کنید. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که زنان که صبح کار می کنند، برنامه هایشان را با موفقیت بیشتر نسبت به اشخاص دیگر انجام می دهند. یک فرد سحرخیز نیستید؟ راز اول ما این است که باید سحرخیز باشید. اولش سخت است، اما ارزشش را دارد. کارول اسپل، مدیر ملی تناسب اندام گروه ایکویینوکس می گوید: “هرچه بیشتر در روز برای کار کردن صبر کنید، بهانه های بیشتری می توانید پیدا کنید تا ورزش کردن را کنار بگذارید.” منظور او این است که باید اولویت را به ورزش بدهید نه کارهای دیگر.

یک مطالعه انجام شده در دانشگاه گلاسکو در اسکاتلند نشان داده است که مربیان سحرخیز نسبت به افرادی که در روز دیرتر کار می کردند احساس شادی بیشتری دارند.

2-شروع به رفتن به سالن کنیدو یک کمد بگیرید.

حتما یا در خانه ورزش یوگا را انجام دهید، یا ایروبیک یا سالن بدنسازی و فیتنس. می توانید در یک باشگاه نزدیک محل زندگی یا کار خود ثبت نام کنید. اما یکی از مشکلات خانم های پرمشغله این است که باید کلی وسیله و خرت و پرت جمع کنند و به سالن ورزشی بروند. کار سختی هست. کنستانس مانسینک، 40 ساله، از شهر نیویورک می گوید: “هر فصل تعطیلات من یک کمد در سالن می گیرم و لباس های تمرین خود و سایر وسایل مورد نیاز را در آنجا نگه می دارم.” “به این ترتیب مجبور نیستم هر چیزی را با خود ببرم، و هیچ عذری ندارم که بعد از کار به باشگاه نروم.”

...

ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

10 نکته بسیار مهم برای داشتن زیبایی اندام برای خانم هایی که مشغله زیاد دارند!