بدنسازی و تناسب اندام

ماساژهای مختلفی در کل دنیا وجود دارد که همگی آنها باعث می شوند کل بدن به آرامش دست پیدا می کند. در مطلب گذشته با آموزش تصویری و گام به گام ماساژ سوئدی به زبان ساده +فیلم در خدمت شما بودیم، در این پست بهترین تکنیک های ماساژ گردن بصورت کاملا اصولی و بدون درد را خواهید آموخت. در واقع ماساژ علاوه بر اینکه موجب رفع استرس و خستگی شده و ایجاد آرامش می کند و حالت ریلکسیشن و سبکی را در فرد بوجود می آورد، ذهن شما نیز در حالت مناسبی قرار می دهد. همچنین رفع کوفتگی و گرفتگی عضلات ، تناسب اندام ، تمدد اعصاب و سرعت بخشیدن به جریان خون و همینطور پیشگیری از بسیاری از بیماری ها را به دنبال دارد.

شروع ماساژ گردن:

با انجام این ماساژ حس آرامش و راحتی به شما دست می دهد و چنانچه گردنتان در اثر کار زیاد ماشینی خسته شده و درد می کند، درد آن التیام پیدا می کند و شما احساس خوشایندی خواهید داشت. برای اعمال این ماساژ، ابتدا باید کمی روغن ماساژ که اغلب گیاهی هستند تهیه کنید. پس از اینکه دستان خود را با روغن ماساژ چرب کردید از بالای گردن محلی که عضلات پشت گردن به سر متصل می شوند به صورت دایره ای ماساژ را شروع کنید.

این حرکت چرخشی را تا قسمتهای کناری گردن و بقیه نواحی گردن نیز می توانید انجام دهید.

حال مسیری را که به صورت دایره ای ماساژ داده اید با فشار کمی از بالا به پایین بکشید. این عمل را تا شانه ها ادامه دهید.

ادامه آموزش را در لینک زیر بخوانید:

آموزش تصویری بهترین تکنیک های ماساژ گردن

در این پست می خواهیم آموزش تصویری و گام به گام ماساژ سوئدی به زبان ساده را به شما آموزش دهیم. ضمناً فیلم آموزشی که در ابتدای متن قرار داده ایم به شما کمک می کند تا این نوع ماساژ را بهتر یاد بگیرید.

ماساژدادن از همان زمان خلقت انسان وجود داشته مثلا هنگامی که عضوی از بدن آسیب یا ضربه می بیند سریعا با لمس آن قسمت درد آن قسمت کاهش می یابد پس ماساز دادن همان لمس کردن است. همانطور که می دانید ماساژ دادن شکل ها و شیوه های مختلفی دارد. ماساژهای دیگر از جمله ماساژ ورزشی، ماساژ بافت عمیق و ماساژ آروماتراپی برگرفته از ماساژ سوئدی هستند. ماساژ سوئدی مدرن از طریق مطالعه بر روی فیزیولوژی، ژیمناستیک و با اقتباس از تکنیک های ماساژ چین، مصر، یونان و روم ساخته شده است. کارهایی که در این ماساژ باید انجام شود عبارتند از مالش طولانی و بهمراه فشار، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادن با دست است و باعث می شود آرامش زیادی به فرد دست یابد. ماساژ سوئدی فوق العاده مفید برای افزایش سطح اکسیژن در خون، کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون، انعطاف پذیری بدن و کاهش تنش است.

آموزش تصویری و گام به گام ماساژ سوئدی

این مدل ماساژ حرکات خاص خود را دارد که باید اعمال شود. حرکات اصلی ماساژ سوئدی عبارتند از:

• افلوراژ: مالش های طولانی و با کف دو دست
• فشار: شل شدن عضلات و افزایش گردش خون
• ضربه: با کف دست و انگشتان تحریک عضلات ورفع تنش
• لرزش: بااستفاده ازدست یا یکدستگاه برای ایجاد حرکت سریع که باعث شل و آرام شدن عضلات میشود.
• اصطکاک: با فشار، سریع، به صورت حرکت دایره ای معمولا به آزادی گره های عضلانی انجام می شود.

شرایط فیزیکی مکان برای اعمال ماساژ :

1. ایجاد محیطی گرم، آرام و راحت
2. استفاده از سطح ثابت راحت مثل تخت، میزماساژ یا تشک صاف برای فرد.
3. استفاده از روغن ماساژ، روغن بچه برای مبتدی ها بهترخواهد بود.
4. استفاده از چند حوله برای دراز کشیدن بر روی آنها و همچنین برای پوشاندن بدن.
5. استفاده از کوسن ها یا بالشت ها

...

ادامه توضیحات را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

آموزش تصویری و گام به گام ماساژ سوئدی به زبان ساده

در ادامه آموزش های کاربردی یوگا، در این مطلب 4تا از بهترین کلاس های آموزش یوگا و مدیتیشن در ایران با ارائه مدرک معتبر را به شما معرفی می کنیم. در مطالب قبلی آموزش تصویری ورزش یوگای صورت (جدیدترین روش) را و سپس آموزش تصویری بهترین تمرین های ساده یوگا که هرروز باید درخانه انجام دهید! را به شما آموزش دادیم. در این مقاله، دوره های باکیفیت آموزش یوگا زنان و مردان را معرفی می کنیم. این کلاس ها را ما با معیارهای مختلفی به شما معرفی می کنیم. معیارهای ما عبارتند از:

• کیفیت و تجهیزات کلاس ها
• مهارت اساتید کلاس ها
• قیمت کلاس ها و تناسب آن با امکاناتی که دریافت می کنید
• تنوع مهارت ها و آموزش ها
• نظرات کاربران مختلف در فضای مجازی

نکته مهم! در ابتدا لیست تمامی باشگاه های یوگای تهران در تمامی نقاط شهر را با کلیک روی لینک زیر دانلود بفرمایید:

دانلود لیست تمام باشگاه های یوگای تهران

نکته مهم2 ! دقت کنید که هزینه اکثر کلاس های آموزش یوگا و مدیتیشن از 600 هزارتومان به بالا می باشد. برای اطلاع دقیق از قیمت ها، با شماره تماس موجود در وب سایت هر باشگاه تماس بگیرید!

1- کلاس های کانون یوگا

یکی از باشگاه های معتبر در شهر تهران در زمینه یوگا می باشد. در روش کانون یوگا درست به همان میزان که به سالم بودن و تقویت بدن اهمیت داده می شود، به پرورش، مدیریت ذهن و کفایت های آن مانند افزایش توجه و تمرکز فکر نیز بها داده می شود. کانون یوگا با سرپرستی آقای مسعود مهدوی پور از سال 1354 فعالیت خود را آغاز کرد. از سال 1374 که یوگا به رسمیت شناخته شد، کانون یوگا با مجوز رسمی سازمان تربیت بدنی تاکنون در اختیار علاقه مندان است.

...

با کلیک بر روی لینک زیر با سایر کلاسهای مشابه آشنا شوید:

معرفی 5تا از بهترین کلاس های باشگاهی آموزش یوگا در ایران

آنچه در این پست می خواهیم به شما ارائه دهیم در ادامه آموزش های کاربردی ورزش یوگا، یعنی آموزش تصویری جدیدترین ورزش یوگای صورت می باشد. دقت کنید که این آموزش ها باید خیلی اصولی و از روی تصاویری که در متن آورده شده انجام شود تا به نتیجه مطلوب و دلخواه برسید. یوگای صورت که در کشور ما طرفداران زیادی پیدا کرده است یکی از روش های طب سنتی شرقی است که به تازگی در غرب همراه با روش های ماساژ محبوب شده است. یوگای صورت تمرینی برای تقویت ماهیچه های صورت، گونه و گردن می باشد و همچنین باعث نرمی پوست صورت می شود که تکرار این تمرینات و تدوام انجام آنها یکی از نکات مهم و کلیدی برای رسیدن به هدف است. همانند هر تمرین دیگر نتایج به صورت فوری ظاهر نمی شوند و به تدریج ماهیچه ها تقویت می شوند، فقط کافی است در انجام تمرینات پشتکار داشته باشید.

آموزش تصویری یوگای صورت برای درمان چین و چروک پیشانی

تمرینات یوگای صورت به چند دسته تقسیم می شوند و چون قصد ما انجام جدیدترین و بهترین تمرینات است، در این بخش مراحل انجام بهترین روش برای جلوگیری و رفع چین و چروک عمیق روی پیشانی را به صورت تصویری مشاهده خواهید کرد.

مرحله اول :بهتر است مقابل آینه بایستید تا تمام حرکات صورت را به خوبی مشاهده کنید و تمرینات را بدون اشکال و بدون خطا انجام دهید.

مرحله دوم : برای شروع باید با حرکت ملایم پیشانی آغاز کنید. با فشارهای ملایم روی پیشانی چروک های افقی پیشانی را تحریک کنید و تنش در این قسمت را از بین ببرید.

مرحله سوم : ...

ادامه توضیحات را در لینک اصلی زیر بخوانید:

آموزش تصویری ورزش یوگای صورت

در ادامه آموزش های کاربردی یوگا، در این پست بهترین حرکات یوگا برای لاغری، چربی سوزی شکم و کاهش استرس را به شما بصورت تصویری یاد می دهیم. در مطالب قبلی راجب آموزش تصویری ورزش یوگای صورت (جدیدترین روش) و سپس معرفی 5تا از بهترین کلاس های باشگاهی آموزش یوگا در ایران آموزش دادیم. امروز یک سری حرکات عالی یوگا برای لاغری، چربی سوزی و کاهش استرس را به شما یاد می دهیم که با انجام هرروزه این تمرین ها در خانه می توانید به لاغری و به صفر رساندن استرس خود کمک کنید.

1- بهترین تمرینات یوگا برای لاغری

2- بهترین حرکات یوگا برای کاهش استرس

3- بهترین حرکات یوگا برای انجام هرروزه و انعطاف بدن

...

جهت دانلود و مشاهده ویدئوهای آموزشی به لینک زیر رجوع نمایید:

آموزش تصویری بهترین حرکات یوگا برای لاغری، شکم و کاهش استرس